Jak przygotować organizm na świąteczne obżarstwo?

Zacznij kilka dni wcześniej

Każde duże święta, zwłaszcza w Polsce, to czas radości, spokoju i… obżarstwa. Wiele osób nie potrafi oprzeć się pokusom i zjada znacznie więcej niż zwykle. Niektórzy nawet przyznają, że przybierają na wadze nawet kilka kilogramów w ciągu tych świątecznych dni. Czy można temu zapobiec? Jak przygotować ciało na świąteczne obżarstwo? Oto kilka rad.

Po pierwsze, nie głodź się przed świętami. Niektórzy myślą, że jeśli zjedzą mniej przez kilka dni przed świętami, to będą mogli sobie pozwolić na więcej w czasie świąt. To błąd. Głodzenie się obniża metabolizm i sprawia, że organizm gromadzi zapasy tłuszczu. Poza tym, gdy jesteś głodny, łatwiej ulegasz pokusom i jesz więcej niż potrzebujesz.

Po drugie, zadbaj o odpowiednią ilość białka w diecie. Białko jest ważne dla budowy i regeneracji mięśni, a także daje uczucie sytości i hamuje apetyt. Zjedz co najmniej jedną porcję białka (np. jajko, chudy nabiał, mięso, ryba) na każdy posiłek. Unikaj natomiast nadmiaru węglowodanów prostych (np. cukier, biały chleb, słodycze), które podnoszą poziom cukru we krwi i pobudzają apetyt.

Po trzecie, pij dużo wody. Woda nawadnia organizm i pomaga usuwać toksyny. Woda także wypełnia żołądek i zmniejsza głód. Pij co najmniej 2 litry wody dziennie, a przed każdym posiłkiem wypij szklankę wody z sokiem z cytryny lub octem jabłkowym. To pomoże zneutralizować nadmiar kwasu żołądkowego i poprawić trawienie.

Po czwarte, nie rezygnuj z aktywności fizycznej. Ruch jest nie tylko dobry dla zdrowia i samopoczucia, ale także pomaga spalać kalorie i utrzymać masę ciała. Nie musisz ćwiczyć intensywnie ani długo – wystarczy 30 minut umiarkowanego ruchu dziennie (np. spacer, jazda na rowerze, pływanie). Możesz też wykonywać proste ćwiczenia w domu (np. przysiady, pompki, brzuszki).

Po piąte, nie katuj się winą ani nie poddawaj się po pierwszym potknięciu. Jeśli zjesz za dużo lub złamiesz dietę w czasie świąt – nie martw się. To normalne i ludzkie. Nie oznacza to jednak, że musisz rezygnować ze swoich celów i zdrowego stylu życia. Wróć do swojej diety i aktywności fizycznej jak najszybciej i ciesz się efektami.

Podsumowując, aby przygotować organizm na świąteczne obżarstwo, warto zacząć kilka dni wcześniej i zadbać o odpowiednią dietę, nawodnienie i ruch. To pomoże uniknąć nadmiernego przybierania na wadze i poprawi samopoczucie. Nie zapominaj jednak o tym, że święta to także czas odpoczynku i relaksu. Nie bądź zbyt surowy dla siebie i pozwól sobie na trochę świątecznego luksusu, także w diecie.

Serdecznie ZAPRASZAMY do Centrum Medycznego Przyjaźni na konsultacje.  Nasi lekarze, którzy na co dzień pracują w szpitalach, skutecznie pomogą w terapii.

Zadzwoń i umów się na wizytę: 71 300 12 72 lub 71 300 12 73

Wszelkie informacje przedstawione w witrynie są publikowane i dystrybuowane wyłącznie w celach informacyjnych i nie mogą być traktowane ani zastąpić konsultacji lekarskiej i badania lekarskiego. Niedopuszczalne jest korzystanie z tych informacji jako źródła wiedzy dla samodzielnej terapii i diagnozowania chorób.
Centrum Medyczne PRZYJAŹNI nie ponosi jakiejkolwiek odpowiedzialności za pogorszenie stanu zdrowia spowodowane odstąpieniem od konsultacji lekarskich i stosowaniem praktyk leczniczych wdrażanych na własną rękę.

Zostaw komentarz

9 − one =