Skręcenie kostki – pierwsza pomoc

Skręcenie kostki to jeden z najczęstszych urazów, który może spotkać nas podczas wędrówek górskich. Jest to uszkodzenie stawu skokowego, które powstaje w wyniku przekroczenia naturalnego zakresu ruchu w stawie. Może to być spowodowane poślizgnięciem się, potknięciem się lub nadepnięciem na nierówną powierzchnię. Skręcenie kostki może być bardzo bolesne i utrudniać dalsze poruszanie się. Dlatego warto wiedzieć, jak zapobiegać temu urazowi, jak go rozpoznać i jak udzielić sobie lub komuś innemu pierwszej pomocy.

Jak zapobiegać skręceniu kostki?

Aby zmniejszyć ryzyko skręcenia kostki podczas wędrówek górskich, należy pamiętać o kilku zasadach:

  • Wybieraj odpowiednie obuwie – powinno być wygodne, dopasowane do stopy i stabilizujące kostkę. Unikaj butów z wysokimi obcasami, luźnych sandałów czy klapek!
  • Rozgrzewaj się przed rozpoczęciem marszu – wykonaj kilka ćwiczeń rozciągających i wzmacniających mięśnie i więzadła stawu skokowego. Możesz np. poruszać stopą w różnych kierunkach, robić okrężne ruchy kostką lub podskakiwać na palcach.
  • Planuj trasę według swoich możliwości – nie przeceniaj swojej kondycji i doświadczenia. Wybieraj szlaki odpowiednie do Twojego poziomu zaawansowania i dostosuj tempo i długość marszu do swojego samopoczucia.
  • Uważaj, gdzie stawiasz nogi – staraj się unikać nierówności, kamieni, korzeni czy dziur na drodze. Patrz przed siebie i nie rozpraszaj się rozmową czy robieniem zdjęć.
  • Nie obciążaj nadmiernie stawu skokowego – nie noś zbyt ciężkiego plecaka, nie skacz z wysokości ani nie biegaj po stromym terenie. Jeśli odczuwasz ból lub dyskomfort w kostce, zrób przerwę i odpocznij.

Jak rozpoznać skręcenie kostki?

Skręcenie kostki objawia się następującymi symptomami:

  • Ostry ból w okolicy stawu skokowego, który nasila się przy ruchu lub dotyku
  • Obrzęk i zaczerwienienie w miejscu urazu
  • Siniak (krwiak) pod kostką lub na stopie
  • Utrudnione lub niemożliwe chodzenie
  • Zmniejszona ruchomość stawu skokowego

Jak udzielić pierwszej pomocy przy skręceniu kostki?

Jeśli dojdzie do skręcenia kostki podczas wędrówki górskiej, należy podjąć następujące kroki:

  • Przerwać marsz i usiąść w bezpiecznym miejscu
  • Zdjąć obuwie i skarpetkę z uszkodzonej nogi
  • Obłożyć miejsce urazu zimnym okładem (np. lodem zawiniętym w ścierkę) przez 15-20 minut co kilka godzin – to złagodzi ból i zmniejszy obrzęk
  • Unieruchomić staw skokowy bandażem lub opaską elastyczną – to zapobiegnie dalszemu uszkodzeniu więzadeł i torebki stawowej
  • Ułożyć nogę wysoko (np. na plecaku lub kamieniu) – to zmniejszy przekrwienie i obrzęk
  • Zażyć lek przeciwbólowy i przeciwzapalny (np. ibuprofen, paracetamol) – to złagodzi ból i stan zapalny
  • Zadzwonić po pomoc lub udać się do najbliższego punktu medycznego – to umożliwi dokładną diagnozę i leczenie urazu

Skręcenie kostki to niebezpieczny uraz, który może zepsuć nam przyjemność z wędrówek górskich. Dlatego warto dbać o profilaktykę, rozpoznawanie i pierwszą pomoc w przypadku tego urazu. Pamiętajmy, że im szybciej zareagujemy, tym lepiej dla naszego zdrowia i komfortu.

Serdecznie ZAPRASZAMY do Centrum Medycznego Przyjaźni na konsultacje.  Nasi lekarze, którzy na co dzień pracują w szpitalach, skutecznie pomogą w terapii.

Zadzwoń i umów się na wizytę: 71 300 12 72 lub 71 300 12 73 

Zostaw komentarz

four × 5 =