7 sposobów na przetrwanie ataku paniki

‍♂️
Ataki paniki mogą być przerażające i przytłaczające, ale z pomocą tych prostych technik możecie stawić im czoła i odzyskać kontrolę nad waszym życiem.
1. Znajdź swój spokój w oddychaniu: Atak paniki może spowodować szybkie, płytkie oddychanie, co nasila uczucie lęku. Najważniejsze jest skupić się na spokojnym, głębokim oddechu. ️ Wyobraź sobie, że wdychasz przez nos powietrze, które wypełnia całe twoje ciało, a potem powoli wydychasz je przez usta. Powtarzaj to przez kilka minut, a poczujesz, jak spokój wraca.
2. Namierz swoje myśli: Atak paniki często idzie w parze z natłokiem myśli, które krążą w twojej głowie. Wypisz swoje obawy na kartce papieru lub użyj aplikacji do notowania. To pomoże ci uporządkować swoje myśli i zrozumieć, że większość z nich jest nieuzasadniona.
3. Skorzystaj z technik relaksacyjnych: Kiedy panika szaleje, warto spróbować różnych technik relaksacyjnych, takich jak medytacja, joga lub słuchanie uspokajającej muzyki. To świetny sposób na obniżenie poziomu stresu i napięcia. ‍♀️
4. Znajdź wsparcie w bliskich: Nie musisz walczyć z atakami paniki samotnie! Wsparcie ze strony rodziny i przyjaciół jest niezwykle ważne. Powiedz im o swoich trudnościach, a być może odkryjesz, że nie jesteś sam i że inni również mają podobne doświadczenia.
5. Skup się na teraźniejszości: Podczas ataku paniki nasza uwaga skupia się na przyszłości i wyobrażanych negatywnych scenariuszach. Spróbuj skierować swoją uwagę na teraźniejszość, skupiając się na pięknych i pozytywnych rzeczach wokół ciebie. Zauważ szczegóły, które normalnie omijasz, i ciesz się chwilą.
6. Pomyśl pozytywnie: Nasze myśli mają ogromną moc nad naszymi emocjami. Spróbuj zmienić negatywne myśli na pozytywne, optymistyczne przekonania. Powtarzaj sobie afirmacje, takie jak “Jestem silny/silna”, “Mogę to zrobić” i “Jestem bezpieczny/bezpieczna”. To może naprawdę pomóc!
7. Szukaj pomocy profesjonalistów: Jeśli masz do czynienia z atakami paniki na co dzień, nie wahaj się szukać pomocy profesjonalistów, takich jak psycholog czy terapeuta. Mają oni narzędzia i wiedzę, aby pomóc ci w radzeniu sobie z tym trudnym problemem.

Mamy nadzieję, że te 7 sposobów pomoże wam w zwalczaniu ataków paniki i odzyskaniu kontroli nad waszym życiem.

Serdecznie ZAPRASZAMY do Centrum Medycznego Przyjaźni na konsultacje. Nasi lekarze, którzy na co dzień pracują w szpitalach, skutecznie pomogą w terapii.

Zadzwoń i umów się na wizytę: 71 300 12 72 lub 71 300 12 73

Wszelkie informacje przedstawione w witrynie są publikowane i dystrybuowane wyłącznie w celach informacyjnych i nie mogą być traktowane ani zastąpić konsultacji lekarskiej i badania lekarskiego. Niedopuszczalne jest korzystanie z tych informacji jako źródła wiedzy dla samodzielnej terapii i diagnozowania chorób.
Centrum Medyczne PRZYJAŹNI nie ponosi jakiejkolwiek odpowiedzialności za pogorszenie stanu zdrowia spowodowane odstąpieniem od konsultacji lekarskich i stosowaniem praktyk leczniczych wdrażanych na własną rękę.

Pediatra Wrocławodwodnienie
Internista Wrocławwymioty
zatrucie pokarmowezdrowie

Zostaw komentarz

two × two =